[...] jednorącz) - wyc francuskie jednorącz 3x12 (małe obc, bo w tym ćwiczeniu przy dużych obciążeniach i małej liczbie powt. źle mi sie robi) brzuch - ABS II; poziom 7. kilka razy powyższy FBW i dość męczący jest, dlatego zastanawiam się nad treningiem dzielonym na dwa. mogę ćwiczyć tylko 2x tygodniowo.. ostatni FBW przyniósł mi pewne przyrosty [...]
Wiem ze bylo duzo razy, ale kolega przytargal do domu, a ja od jakiegos czasu nie w temacie jestem. Wiem od kogo bral i wiem ze koledzy chwalili, zreszta widzialem jak ich porobilo. Jednak czy w srodku jest deka.. mam nadzieje ze pomozecie mi rozwiac watpliwosci bo na moje oko real. czcionka jakby grafitowa, nie da sie zmazac, nie rozmazuje sie, [...]
[...] trzy miesiące robiłem 4 raz w tygodniu FBW, które dało mi całkiem niezłe podstawy to robienia ćwiczeń izolowanych. Następnie przerzuciłem się na splita, którego wykonuje 5 razy w tygodniu. Cała dieta przeprowadzona została systemem IIFYM (if it fits your macros), unikałem śmieciowego jedzenia jak tylko się da, ww proste spożywałem do śniadania [...]
[...] włosy, a raz nie. Zatem nie w tym problem. Morfologia wychodzi jak marzenie, wszystko w normie. Trójglicerydy tak samo. Natomiast wyszła mi hipoglikemia reaktywna - dwa razy badałem. Raz po 2h miałem 42 a raz 26 mg/dl. Ale tutaj chyba skończyła się wyobraźnia mojego endo. Moja z resztą też i ta dezorientacja jest wkur*******. Wracając do [...]
[...] Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria musze tylko go jakoś przerobić bo mam troche ponad 4 tygodnie a nie sześć. PYTANIA: 1.Ćwiczyć klate 2 czy 3 razy w tygodniu? 2.Prz wyciskaniu pracują: klatka, przednie aktony naramiennych, i triceps. czy coś jeszcze ma jakieś znaczenie?? wiem że też nogi odgrywaja swoją role, i [...]
[...] nowotwór wskazywać. Ponadto przez caly rok mam takie objawy jak, wstawanie do toalety na oddawanie moczu. są to małe ilości które często mnie budzą i potrafie sikać nawet 7 razy w ciągu nocy. są noce normlane ale są i nie przespane. to jest cykl bez ustalonego harmonogramu np 2 dni normlane, 3 dni zle, 4 dni normlane , 2 dni zle. Podejrzewam [...]
[...] ze mna nie zadziala, nie interesuja mnie dane typu "XX bialka etc" tylko konkretne wskazania - "miska platkow z mlekiem rano + cośtam". Treningi teraz po chorobie zaczynam 3 razy w tygodniu. Czekam na odpowiedzi, z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: Wzrost masy ciala i miesni Staż [...]
[...] 1 pompke bądź 2 -Na drazek jestem jeszcze dość slaby wiec tylko opuszczam sie nachwytem, 5 serii: 4/8/6/6/max i staram sie dodawac wiecej opuszczeń -Na worku ćwiczę okolo 2 razy w tygodniu po 10/15 min i 15 min rozgrzewka, potem skakanka 10 min. Moj tydzien treningowy wygląda nastepująco: -Poniedzialek rozgrzewka 5 min/ pompki/ drązek [...]
Witam w tym tyg. wystartowałem z dietą nisko węglowodanową. Moja waga 99kg, wzrost 182. Trening na siłowni 4-5 razy w tygodniu, kardio 2-3 na tydzień po 20 min. Przeglądając sporo stron o tematyce diet nisko węglowodanowych ułzożyłem taki oto plan/jadłospis (podaje 3 dni, ponieważ już jestem za nimi) : Dzień 1 (2013-01-07) Posiłek (I) – 10,00 [...]
[...] i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa. Marcopolo " z tym, że autor przewidział ten trening, co 5 dni a ja go wykonywałem, trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa i piątek - i jedyne ćwiczenie, jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie, nic na inne partie, nic więcej na klatkę, tylko to - po 10 [...]
[...] z kurczaka, warzywa,lyzka oliwy makaron brazowy50g,puszka tunczyka,warzywa,lyzka oliwy jogurt 100g, ser biały 150g,warzywa Jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny to dwa razy w tygodniu chodzę na basen (sroda, piatek)i aerobic (wtorek,czwartek) i wieczorami biegam. Wiek :21 Waga : 67 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem :84 [...]
[...] dla każdego, kto chce zwiększyć dzienne spożycie białka i kalorii. Zalecane dawkowanie Dodaj 100g do 300-350ml wody, mleka następnie wymieszaj i spożywaj. Stosować 2-3 razy dziennie lub według potrzeb. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. [...]
[...] ich robienie może mieć na to wpływ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : term line i linea Stosowane wcześniej diety :prawie wszystkie z kopenhagą na czele wiele razy zdjęcie i przykładową miskę wkleję później dzisiejsze śniadanie i obiad /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dde9bb9a8bf457f87a27c6ae3b97583.png Zmieniony przez - bożka13 w dniu [...]
[...] mialem pewien problem, otoz mrugalo mi non-stop lewe oko, okazalo sie ze mam niedoboru magnezu. Wiec kupilem sobie "Magnefar" w jednej tabletce bylo 100mg magnezu, bralem 2 razy w ciagu dnia te tabletki czyli wychodzi 200mg magnezu. Potem mi sie skonczylo to magnefar i kupilem sobie kompleks witamin "Centrum" w ktorym jest 100mg magnezu, tego [...]
[...] przerwa, lub cwiczenia na brzuch i roznego rodzaju pompki ND TRICEPS - to samo co w SR NOGI - to samo co w CZW a i dodam ze codzieninie biegam gdzies po 2-3 km , czasami dwa razy w ciagu dnia no i to jest moj trening czekam na Wasze komentarze i uwagi aha i mam takie cwiczenia ktore moge wykonac w domu, bo narazie na silke to jeszcze za szybko, [...]
Witam!!! Potrzebuje troszke pomocy specjalistow w dziedzinie odzywiania co do diety na mase. Cwicze od 6 lat z przerwami, najdluzsza to jakies 9m-cy. 6 razy w tygodniu jedna grupa miesni dziennie. Mam prace aktywna na stojaca. Moje dane: Endomorfik Wiek - 25 Wzrost - 183 Waga - 98 Wartosci podalem jako - Bialko/Tluszcze/Weglowodany/Kcal Pobudka - [...]
[...] MAM WYKONYWAC SERIE ILE PIERWSZE POWTORZENIE ILE DRUGIE I TRZECIE, A ILE TAM GDZIE 2 SERIE ?? ZMIENIAC OBCIAZENIE CO SERIE ?? Mam pytanie czy da to jakies efekty trenujac 3 razy w tygodniu ?? np. czy biceps itd xD A , B , A B , A , B ZALEZY MI NA MASIE :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA [...]
[...] jeszcze nie odpowiedział. Dlatego, że jestem niecierpliwcem założyłem nowego posta. Wiek :14 lat Waga :74 kg Wzrost :164cm Staż treningowy:od ok. 3lat w lato piłka nożna 3razy/tyg. Obwód pasa:98cm Obwód klaty:87cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna(lato) , a teraz wf 5 razy w tyg. Ograniczenia [...]
Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 177cm, ważę 67kg, mam 16 lat. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g -Mleko 3,2% tłuszczu 100g. kcal:61 B: [...]
